Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]
[...] PLAN: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na klatę (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie [...]
Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]
[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12 Unosznie bokiem hantli 14/12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Prostowanie nog na maszynie siedzac 12/10/8/8 Zginanie nog na maszynie siedzac 12/10/8 Wspięcia [...]
[...] zmienili. Zależy mi bardzo na mięśniach naramiennych oraz rękach, ale wiem, że nie można niczego zaniedbywać. wtorek (klatka + triceps) Wyciskanie leżąc na płaskiej 10-8-6 wyciskanie leżąc skos 10-8-6 wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 rozpiętki na maszynie 10-10-8 francuskie leżąc 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 12-10-8 [...]
Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]
Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]
Uprzejmie proszę o ocenę i weryfikację mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. [...]
[...] Ostatnio wpadł mi w ręce plan Weidera. Chciałby byście wypowiedzieli się na ten temat i doradzili czy trenować nim dalej czy zmienić na coś innego :) poniedziałek 1. wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x9 2.rozpiętkina skośnej ławce 3x9 3.wyciskanie sztangi stojąc 3x9 }superserie 4.unoszenie sztangielek [...]
[...] superseria lekko 1. Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12>10>8 Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Młotki 3 serie 8>10>12 Pompki w podporze tyłem 3 serie 8>10>12 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 Przedramiona 1. [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. 3. cwiczenie 21 jedna seria TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. pompki na poreczach 3x8
[...] Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Wyciskanie waskim uchytem na suwnicy 12/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12 Unosznie bokiem hantli 14/12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Brzuch Sklony w lezeniu plasko 20/25/30 Skrety tulowia na maszynie 15/15/15 na strone Piątek (cięższy trening) Nogi Prostowanie nog na [...]
[...] Was doradzić co sądzicie o takim treningu na masę?? Ćwiczę 2miesiące, po długiej przerwie 3letniej;/ . PONIEDZIAŁEK - klatka klatka 1) przenoszenia hantelka - 15/12/10 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 4) rozpiętki na ławce skośnej - 12/10/10 ŚRODA - plecy plecy+kaptury 1) [...]
Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]
witam, ulozylem sobie sam taki oto split: poniedzialek : klatka + tric sroda : plecy + bic piatek : Barki + kaptury + nogi PONIEDZIALEK: wyciskanie plasko 12 10 8 wyciskanie w skosie gornym 12 10 8 rozpietki ze sztangielkami lezac 12 12 12 prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 SRODA martwy [...]
Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]
[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]
Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]
[...] Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8) *W skosie głową w góre 4serie *4 serie głową w dól *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Brzuch(brzuszki itp) Środa: Biceps + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
